O que é a Composição Corporal?
É o que nos permite saber do que exatamente nosso organismo é constituído. Sua avaliação nos possibilita quantificar os principais componentes do corpo humano, como ossos, músculos, gordura e outras partes vitais.
Essa medida varia de pessoa para pessoa de acordo com a idade, o sexo e o estado físico e, como você já deve ter ouvido falar algumas vezes, a água é o composto mais abundante nos diferentes casos.
Mas o que a gente precisa saber exatamente?
Do ponto de vista funcional e de performance, a composição corporal é dividida em dois grupos: massa magra (livre de gordura e constituída por proteínas, água intra e extracelular e conteúdo mineral ósseo) e massa gorda.
Sendo assim, medir sua massa corporal (seu peso) na balança não é a melhor forma de avaliar seu progresso, já que uma balança comum não é capaz de identificar quanto você possui de massa gorda e massa magra.
Qual o melhor método para saber a sua composição corporal?
BIOIMPEDÂNCIA
Esse método é reconhecido como uns dos mais completos para identificar detalhadamente sua composição corporal.
Ele é eficiente para distinção de peso de ossos, massa magra e gorduras, podendo medir o percentual de hidratação, gordura corporal e massa magra. Veja detalhadamente o que o exame pode calcular:
- Seu peso total
- Percentual de gordura corporal e o peso correspondente em quilos;
- Percentual de músculo esquelético e massa livre de gordura;
- Percentual de água corporal
- Sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que equivale às calorias gastas diariamente em repouso
- Índice de Massa Corporal
- Comparação e relações entre as medidas de quadril/cintura
Como funciona?
O exame se baseia na condução de uma corrente elétrica de baixa intensidade (800 microA – 50 kHz), que percorre o corpo, medindo a resistência que é oferecida pelos vários tecidos do organismo, quantidade de água corporal total, percentual de gordura e massa magra corporal.
É realizado com a colocação de dois pares de eletrodos adesivos na mão e no pé direito, onde ocorre a passagem de uma corrente elétrica. O procedimento é indolor e realizado em poucos minutos.
Apesar de ser um método com boa validação científica, não invasivo, prático, simples e de fácil manejo, existem alguns pré-requisitos para que seu resultado seja confiável, e boa parte deles depende do avaliado.
As recomendações para que o exame seja seguro e sem prejuízos à sua saúde são:
- Estar em jejum por pelo menos 4h antes do teste;
- Não praticar atividade física muito intensa 24h antes do teste e/ou exercícios leves/moderados 12h antes;
- Não ingerir bebidas alcoólicas nas 48h anteriores ao teste;
- Não ingerir estimulantes (café, chá e chocolate) no dia anterior ao teste;
- Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste;
- Não utilizar medicamentos diuréticos até 7 dias antes do teste;
- Não ingerir refeições pesadas no dia anterior ao teste (para que o peso não seja momentaneamente alterado);
- Mulheres não devem estar no período pré-menstrual;
- Deve-se manter em repouso de 5 a 10 minutos de barriga para cima antes de se submeter ao procedimento;
- É recomendável o consumo de pelo menos 2 litros de água no dia que antecede o procedimento (não custa lembrar que o ideal é que esse consumo de água seja diário)
Importante: Gestantes e portadores de marca-passo não devem fazer o teste.
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